Pehea e hana ai i nā ʻāpana waena

ʻO ka hiki ke hana palekana i nā ʻāpana waena ʻaʻole ia he hana hoʻopunipuni maikaʻi wale nō, he mea pono nō hoʻi no ka poʻe e ʻeleu ana i ka haʻuki, yoga, hula a i ʻole ke kino. ʻO ka loaʻa ʻana o ka maʻalahi ma nā wahi o kou pūhaka, ʻūhā a me ka ʻāʻī hiki ke pale i ka hōʻeha a hoʻemi i ka ʻeha ma ke kua a me nā wāwae. ʻO ka wehe ʻana i kou pūhaka he hopena hoʻomaha a hoʻomaha hoʻi i ka hopohopo. Hoʻohālikelike ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ke kino no ka mea ʻo ka hapa nui o mākou e nānā maʻamau i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. He mea hiki ʻole paha ia i ka wā mua, akā ʻo ka hana mau ʻana i kēia mau kikoʻī no ka hoʻokaʻawale ʻana e loaʻa iā ʻoe i kāu pahuhopu. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hana ʻana i kahi kikoʻī hohonu. Inā ʻoe e holo ma kahi a i ʻole e hana i kahi hoʻolōʻihi mālie, ʻo ka hele ʻana i kou kaʻa ma mua o ka paʻa ʻana i kahi kikoʻī e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hōʻemi i ka ʻeha. E hoʻomaka i ka hoʻopaʻa ʻana i kēlā me kēia kikoʻī no hoʻokahi minuke a e hana i kou ala e paʻa i kēlā me kēia no ʻelima mau minuke.

5 Hoʻopololei no nā Māhele

5 ʻO nā ʻōniʻoniʻo maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā ʻāpana waena - ʻo ka ʻōniʻoniʻo butterfly foldover no nā ʻūhā wili. 1. Pepa – E noho pololei me ka piko o na wawae a me na kapuwai. E huki i kou mau kuʻekuʻe wāwae iā ʻoe. E hoʻomaha i kou pūhaka e hāʻule ai kou mau kuli i ka papahele. E paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou lele mālie ʻana i mua. Inā maʻalahi ʻoe, e hele i kou mau lima ma ka honua i mua ou a hiki i kou umauma ma luna o kou mau wāwae. E kau i kou poʻo ma kou mau lima inā hiki iā ʻoe. ʻO 5 mau ʻōniʻoniʻo maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā ʻāpana waena - hapa kuʻekuʻe no ka wehe ʻana i nā pūhaka a me nā ʻūhā i loko. 2. Half Squat – Kū me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Piʻi i mua e kau i kou mau lima ma ka honua. E kulou i kou kuli akau a kulou iho ma ka aoao akau oiai e hooloihi pololei ana i kou wawae hema i kou aoao. E hōʻalo i ka ʻōwili ʻana ma ka ʻaoʻao o loko o kou wāwae ʻākau ma ke kaomi ʻana i kou kuʻe lima ʻākau i loko o kou wāwae ʻākau. E kuhikuhi i kou manamana wāwae ma ka wāwae hema. Inā ʻoi aku ka paʻakikī o kēia, e mālama i kāu kaumaha ma kou mau lima i kou hilinaʻi ʻana i mua a hoʻi i hope. 5 ʻO nā ʻōniʻoniʻo maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o nā ʻāpana waena - pose frog 3. Frog- E iho i lalo ma nā ʻehā. E hoʻokaʻawale i kou mau kuli e like me ka hiki ke kuhikuhi i kou mau wāwae i hope. E hele mālie i kou mau lima i mua, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo. E ʻae i kou ʻūhā e paheʻe a hāʻule kou pūhaka i ka honua me ka ʻole e hoʻi hope i kou kuʻekuʻe wāwae. Hiki paha iā ʻoe ke haʻalulu mālie i mua a i mua e wehe i kou pūhaka. Ma muli o ka wehe ʻana o kou pūhaka, e paʻa ana ʻoe iā ʻoe iho ma kou mau lima, kou mau lima a i ʻole e moe ana i lalo. 5 ʻO nā ʻōniʻoniʻo maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o nā ʻāpana waena - ke kuʻekuʻe o ka paia 4. Wall Straddle – E moe i lalo me kou pūhaka i ka paia a pololei kou mau wāwae i luna. E hoʻomaka e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i kahi kūlana ākea ākea. E mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka paia a e hoʻokuʻu i ka gravity e huki i kou mau wāwae i lalo. E hoʻomanaʻo i ka wehe wale ʻana e like me ka mea e pono ai ʻoe e ʻike i ke ʻano liʻiliʻi. Makemake ʻoe e hoʻopaʻa i ke kūlana no kahi minuke piha ma mua o ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho. No ka hoʻolōʻihi hou aku, kau i kou mau lima ma kou ʻūhā i loko a kaomi mālie i lalo. 5 ʻO nā ʻōniʻoniʻo maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o nā ʻāpana waena - pancake fold 5. Pancake Fold – Noho pololei ma ka honua ma kahi kūlana. Me ka hohola ʻana o kou mau wāwae e like me ka hiki, e hōʻea mai kou kua i lalo i kou hilinaʻi ʻana i mua. E hele i kou mau lima ma ka honua no ke kākoʻo. ʻO kāu pahuhopu ʻo ka pelu ʻana i mua e hoʻopololei ana i kou ʻōpū e like me ka pancake ma ka honua. Inā hiki iā ʻoe ke maʻalahi, hiki iā ʻoe ke paʻa i ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka wāwae me kou mau lima a hoʻomaha i kekahi ʻaoʻao o kou alo ma ka honua. E like me ka hohola hohonu ʻana, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana no nā ʻāpana waena he hana noʻonoʻo e like me ke kino. E aʻo e noho i loko o kekahi pilikia i kou hanu hohonu ʻana a i ka manawa, e ʻike ʻoe a ʻike i nā pōmaikaʻi o kou hoʻomanawanui. Hana mau ʻoe i nā ʻōniʻoniʻo no nā māhele? He hana ʻē aʻe āu e makemake ai e hana pū me kāu mau haʻawina? Na Crystal: Hoʻolikelike me Shakira me kēia mau neʻe kino piha i ka lokomaikaʻi a AKT In Motion (Video) 4 mau ʻōniʻoniʻo no ka loaʻa ʻana o nā ʻāpana hula (wikiō) E kiʻi hou aku e like me kēia —E kau inoa i kā mākou leka hoʻoikaika i kēlā me kēia lā no ka ʻike kūʻokoʻa! Ua paʻi mua ʻia kēia ʻatikala ma ʻOkakopa 23, 2017 a i hōʻano hou ʻia ma Sepatemaba 22, 2019. __ Kiʻi: Crystal Chin ʻO ka hoʻokaʻawale waena paha he mea hiki ʻole i ka wā mua, akā e hana mau i kēlā me kēia ʻanuʻu i kēia mau kiʻekiʻe 9 kiʻekiʻe e loaʻa iā ʻoe kāu pahuhopu. HOOLAHA E HOomau i ka heluhelu malalo ʻO kēia māhele (ʻike pū ʻia ʻo ka ‘waena waena’) kahi kūlana āu e hoʻolōʻihi ai i kou mau wāwae ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana ana i kahi kihi o 180 degere. No ke aʻo ʻana pehea e hana ai i ka hoʻokaʻawale waena i hoʻokahi pule, e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau kikoʻī 9 kiʻekiʻe ʻelua i ka lā no 15-30 mau minuke, e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa māmā a me ke kau ʻana. ʻO ka huakaʻi o “nā kiʻekiʻe 9 kiʻekiʻe no ka hoʻomākaukau ʻana i ka waena waena” me:

Koa II
ʻO nā wāwae kū
ʻaoʻao lunge
Kūleʻa kupu
Māhele hapalua waena
Kūlana Frog
Hoʻomoe i waena
Noho ma waena
Māhele transversal

1. Koa II

He ʻano hoʻohāhā hohonu ia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo ma kou ʻūhā a me kou ʻāʻī. ʻO ia ke kani i kou ʻāʻī o ka ʻōpū, nā kuʻekuʻe wāwae a me nā wāwae. HOOLAHA E HOomau i ka heluhelu malalo Hoʻonui ka Warrior II i kou hiki ke noʻonoʻo. I kou nānā ʻana iā ʻoe, e kuhikuhi pololei ʻoe i kou noʻonoʻo a me ka manaʻo. Nalo nā deflection a lilo kou ikehu i ikaika a nānā pono.

Nā kuhikuhi:

E hoʻoneʻe i kou wāwae ʻākau i luna o kou moena, a ʻo kou wāwae hema he 3-4 kapuaʻi ma hope ou.
E kuhikuhi pololei i kou manamana lima akau i mua, a e like kou wawae hema me ke kua o kou moena.
E kaha i ka laina noʻonoʻo mai kou manamana wāwae ʻākau a i ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau, i ka pio hema.
E kulou i kou kuli akau e noho ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau. E kaomi pono i kou mau wāwae.
E hoʻohālua i kou mau poʻohiwi ma ka ʻaoʻao hema o kou moena a hohola i kou mau lima ākea, e like me ka honua, e kū pono ana i nā poho lima.
E hoʻopaʻa pololei i kou lama, e kau nā poʻohiwi ma kou pūhaka.
E mālama pololei i kou maka, a i ʻole e huli i kou maka ma nā manamana lima o kou lima ʻākau.
E paʻa i kou hanu no 60 kekona. Inhale e hoʻopololei i kou wāwae mua a haʻalele i ke kūlana. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

2. Hoʻohola ka wāwae kū

Pono kēia kikoʻī i ka wā e hoʻokaʻawale ai kāu pahuhopu, no ka mea e hoʻonui lākou i ka maʻalahi i nā ʻiʻo pono āpau. Hoʻohana mau ʻia kēia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaua ma ke ʻano he mākaukau no ka mahele waena.

Nā kuhikuhi:

No ka hoʻomaka, e kū pololei a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ʻelua ākea poʻohiwi.
E mālama pono i kou mau wāwae, e hilinaʻi i mua ma nā pūhaka. E kau i kou kino i lalo a ho’āʻo e kau i kou mau lima ma ka honua.
Ke piʻi ka maʻalahi, e hoʻāʻo e lawe i kou kuʻe lima i ka honua. E paʻa i kēia kaʻa no 30 kekona.
A laila hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā lua kuʻekuʻe wāwae. E kūlou i ka ʻākau a paʻa i ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau me nā lima ʻelua, a laila e kūlou i ka hema a e hana hou me ka wāwae hema.
Ke hoʻopaʻa ʻana i kēia mau kikoʻī, e hōʻoia i ka pae o kou pūhaka ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka ʻaoʻao, i ʻole e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana.
A laila, e ho’āʻo e hopu i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua i ka manawa like, e lawe mai i kou umauma i kahi kokoke i kou mau kuli.
E mālama pololei i kou kua a hoʻomaha i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī i kau pololei ai kou poʻo i lalo.

3. ʻaoʻao lunge

ʻO kahi kūlana maikaʻi a me ka hoʻokuʻu kupaianaha no nā wāwae a me ke kua haʻahaʻa, ʻo ka ʻaoʻao lunge pose e hāpai i ke kaulike, kūpaʻa a me ka maʻalahi. HOOLAHA E HOomau i ka heluhelu malalo

Nā kuhikuhi:

E hoʻomaka i ke kū ʻana me ke kū ākea, me ke kuhikuhi ʻana o ka manamana wāwae i ka ʻaoʻao lōʻihi o kāu moena.
E hoʻonui i ka iwi kuamoʻo a hoʻolōʻihi i kou iwi kola.
I kou exhale, e hoʻomaka i ka lawe ʻana i kou mau lima i lalo mai ka moena, e mālama lōʻihi i ka iwi kuamoʻo.
E kulou i kou kuli hema a e hoʻololi i kou pūhaka i ka hema. E kaomi pono ma ka kapuwai o ka wawae hema ke hooloihi i kou manamana lima akau i ke kaupaku. Hoʻoikaika ikaika i kou mau wāwae e hoʻopololei i ke kiko.
ʻO ke koho e lawe i kou mau lima mai ka papahele, ma kahi Anjali Mudra a i ʻole ma kekahi Mudra āu e koho ai.
E hoʻopili i ka moola bandha e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu i kēia mudra a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
E paʻa i ka pose no kekahi mau hanu ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha a kahe i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

4. Kūleʻa lepe

Hoʻonui ka Butterfly-pose (Baddha Konasana) i ka maʻalahi i kou ʻāpana pilikino a me nā ʻāpana ʻūhā, ʻoiai e hoʻolōʻihi i nā ʻūhā i loko, nā ʻōpū, a me nā kuli. Kōkua ia i ka hoʻokuʻu ʻana i nā toxins a me ka ikehu maikaʻi ʻole ma nā wahi o ka ʻūhā a me ka pūhaka. Hoʻoulu ʻia kou pelvis, ʻōpū, a me ke kua e ka nui o ke koko. Hoʻonui pū ka helu sperm i nā kāne ma muli o ka haehae ʻana o ka ʻūhā. No nā wahine, i hui pū ʻia me Sarvangasana, kōkua ia i nā ovaries e hana pono a me ka lanakila ʻana i ka menstruation maʻamau. HOOLAHA E HOomau i ka heluhelu malalo ʻAʻole kēia pose e hoʻonui wale i nā pae momona, akā e hōʻoiaʻiʻo i ka hāʻawi ʻana i ka maʻalahi, inā hoʻomaʻamaʻa ʻia a hiki i ka wā hāpai.

Nā kuhikuhi:

E noho me kou kuamoʻo a me kou mau wāwae pololei i waho.
I kēia manawa e kukuli i nā kuli a lawe i kou mau wāwae i ke pelvis. Pono nā kapuaʻi e pā kekahi i kekahi.
E paʻa paʻa i kou mau wāwae me kou mau lima. Hiki iā ʻoe ke kau i nā lima ma lalo o nā wāwae no ke kākoʻo.
E ho’āʻo e lawe mai i nā kuʻekuʻe wāwae e like me ka hiki.
E hanu hohonu. I ka wā e hoʻopuka ai, e kaomi i nā ʻūhā a me nā kuli i lalo. E hoʻoikaika mālie e kaomi iā lākou i lalo.
E hoʻomaka i ka hoʻoneʻe ʻana i nā wāwae ʻelua i luna a i lalo e like me nā ʻēheu pepeke. E hoʻomaka mālie a e wikiwiki wikiwiki. E hoomau i ka hanu ma’amau.
Lele kiʻekiʻe a kiʻekiʻe, ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o kou hiki me ka ʻoluʻolu. E lohi a laila kū. Hanu i loko a i kou hanu ʻana, e kūlou i mua, e hoʻomau i ka ʻauwae i luna a pololei ka iwi kuamoʻo.
E kaomi i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻūhā a i ʻole nā kuli, e hoʻokuʻi i nā kuli a me nā ʻūhā kokoke i ka papahele.
E ʻoluʻolu i ka ʻūhā i loko a e hanu lōʻihi a hohonu i ka wā e hoʻomaha ai nā ʻiʻo.
E lawe i ka hanu hohonu a lawe mai i ka lama i luna.
I kou exhale, exhale mālie. E hoʻopololei i kou mau wāwae mua a hoʻomaha.

5. Mahele hapa waena

ʻO ka hapalua waena he hana kūpono ia e hoʻolōʻihi i nā ʻūhā i loko.

Nā kuhikuhi:

Hunker i lalo ma kahi noho haʻahaʻa. E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae’ākau a huki pololei i kou wāwae hema i waho, me he mea lā e hana anaʻoe i ka māhele waena me kēlā wāwae. E kuhikuhi i kou manamana wāwae.
E kau i kou lima ʻākau ma ka papahele (ma mua o kou wāwae ʻākau) no ke kaulike a hoʻohana i kou kuʻekuʻe e hoʻokuʻi i nā kuli i waho a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo paʻa ma nā ʻūhā i loko.
E paʻa i kēia no 60 kekona, a laila e hana hou me kekahi ʻaoʻao.

6. Hana rana

He mea pono loa kēia no ka wehe ʻana i ka ʻūhā a me ka wehe ʻana o ka pūhaka e kuhikuhi ana i kāu mau ʻiʻo adductors (ʻiʻo ʻūhā i loko), pūhaka, a me ke kumu. Ma ka hoʻonui ʻana i kou hui, ʻo ia kekahi o nā ʻiʻo o kou pūhaka, loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i kou kino.

Nā kuhikuhi:

E hoʻomaka ma ke ʻano o ka papaʻaina, e kū pono ana i ka lihi lōʻihi o kāu moena.
E hoʻonui i kou mau kuli ma mua o kou pūhaka. Hoʻopili i kou mau wāwae i waho kou manamana wāwae a kū pololei kou kuʻekuʻe wāwae ma hope o kou mau kuli.
He koho e waiho i nā cushions hou aʻe (e like me ka pale) ma lalo o kou mau kuli a i ʻole e hui pū i kou mau kuli.
E hoʻoneʻe iki i kou mau lima i mua a i ʻole i mua. Inā loaʻa iā ʻoe kahi lumi, e kau i kāu mau kelepona ma kahi poloka a i ʻole ma ka honua.
E hōʻea i ka lei o kou poʻo i mua a i hope ma kou iwi huelo.
E hoʻonoho i kou pūhaka i ka mokulele like me kou mau kuli (inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho mai nā ʻaoʻao, e nānā nā kuli me he mea lā ma lalo o kou pūhaka).
E hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū mai ka lepo.
E paʻa i ʻelua mau minuke, a laila e hoʻokuʻu mālie i ka pose pēpē.

7. Hoʻohaʻahaʻa i waena

Wall straddle (Reclined middle split) kahi hohonu, hoʻopaʻa paʻa i ka ʻūhā i loko a maikaʻi loa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a paʻakikī.

Nā kuhikuhi:

E moe me kou pūhaka i ka paia a kū pololei kou mau wāwae.
E hoʻomaka e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma kahi ākea ākea.
E kau i kou ku’eku’e ma ka paia a e ‘ae i ka umekaumaha e huki i kou mau wāwae i lalo.
E hoʻomanaʻo i ka wehe wale ʻana e like me kou makemake e ʻike i kahi ʻano liʻiliʻi.
Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ke kūlana no ka piha 60 kekona ma mua o ka hoʻokau ʻana iā ʻoe iho i mua.
No ka hoʻolōʻihi hou, kau i kou mau lima ma kou ʻūhā i loko a kaomi mālie.

8. Noho ma waena

ʻO ka upavista konasana a i ʻole ‘seated middle split’ e hoʻoikaika i nā quadriceps, e hoʻolōʻihi i ka hamstrings, pūhaka, pūhaka, ʻāpana a me ka iwi kuamoʻo. Loaʻa iā ia nā mea pono a pau no ka hoʻokaʻawale ʻana.

Nā kuhikuhi:

Noho ʻoluʻolu a hohola i kou mau wāwae i kou ʻaoʻao – mai hoʻomāhuahua ma ʻaneʻi!
E hoʻoikaika i nā wāwae me nā quadriceps, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ke kuli a kulou i nā wāwae.
E mālama i nā lima ma hope o nā wāwae a kōkua e hoʻolōʻihi i ke kino.
I kēia manawa e hoʻoikaika i ka ʻōpū ma ka hoʻouna ʻana i ka ʻōpū i ka iwi kuamoʻo.
Inā maʻalahi kēia iā ʻoe, e neʻe mālie i kou mau lima i mua ou i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka umauma i ka honua.
E paʻa i 10 mau hanu.

9. Māhele transversal

Hiki i ka transverse pose ke lilo i super duper hip opener e maʻalahi ai ka hoʻokaʻawale pololei.

Nā kuhikuhi:

E hoʻomaka me ka noho kiʻekiʻe, a hohola i kou mau wāwae.
A laila me ka mālie a me ka mana, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma e hana i kahi lōʻihi ma kou kuamoʻo.
Hoʻopili i kou manamana wāwae e hoʻoikaika i kou mau wāwae.
E kau i kou mau manamana lima i mua o kou pelvis ma ka papahele, a hoʻokuke mālie iā lākou i mua, e hoʻoneʻe i kou umauma i ka papahele.
Hoʻokahi wale nō hiki ke hele me ka iwi kuamoʻo lōʻihi.
Hanu i loko no 10 a 15 hanu, e ʻae iā ʻoe iho e hāʻule i kahi kūlana ʻoi aku.

Amit kumar - ceo & hoʻokumu ʻo Fitzabout HOOLAHA E HOomau i ka heluhelu malalo Kākau ʻia e Amit Kumar. He kumu aʻo yoga i hōʻoia ʻia; Diploma i nā haʻuki & hoʻoikaika kino a me ka meaʻai; Diploma i ke kino a me ke kaumaha; Diploma i ka Nutrition; Ka diploma ma ka Nutrition, Food, Science and Menu Planning. HOOLAHA Hana ʻo Talia Sutra i nā ʻāpana waena ma ka papahele Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e hana ai i ka Middle Splits, mai makaʻu – aia kā mākou Middle Splits Stretch Guide ma aneʻi (me ka loea yoga Talia Sutra). Nui ka poʻe i ʻike i kēia ʻano ākea ākea o Front Splits i ʻoi aku ka paʻakikī, akā mau ke ʻano o ke ʻano: kūlike a me ke ahonui. ʻOiai e manaʻo paha ʻoe he mau mile ka mamao mai kahi Middle Split ʻoluʻolu, pono ia i ka hoʻoikaika mau a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā e hiki ai i kēia ʻūhā i makemake nui ʻia, akā maikaʻi ia ke hōʻea ʻoe. E apo koke ana oe i ka papahele. I ka wā e pili ana i ka Middle Splits, e pili ana i ka hoʻololi ʻana o waho. Ua wehewehe ʻo Sutra i nā hoʻolima wela maikaʻi loa no Middle Splits e wehe ai i kou pūhaka, a me ke aʻo ʻana e pili ana i ka hana ʻana i ka Middle Splits ma kahi o kou hiki ke maʻalahi. E hoʻomaʻamaʻa pinepine i kēia mau hana a hoʻomākaukau e ʻike i ka piʻi ʻana o kāu holomua! ʻO kekahi palapala ʻē aʻe: Mai hoʻonāwaliwali inā lōʻihi ka manawa – ʻo ka mea ʻoi loa e hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana ma mua o kou mākaukau a mehana. E lawe i kou manawa a hoʻokokoke i kāu hoʻomaʻamaʻa maʻalahi o Middle Splits me ke ahonui a me ka maʻalahi. Makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me kahi wikiō? E nānā i nā papa pūnaewele 3 maikaʻi loa e hoʻokomo iā ʻoe i ka Middle Splits ma Alo Moves. E hoʻomaka manuahi me ka hoʻāʻo 14 lā.

Pehea e hana ai i na mahele waena

E kū ana i ka ʻaoʻao lōʻihi o kou moena, e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i waho e like me ka laulā, e lawe i kou mau lima i kou pūhaka, a e hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i lalo a kau kou mau lima ma nā poloka a i ʻole ka papahele.
E hoʻomaka e hoʻoneʻe i kou pūhaka i hope a i waho, e hoʻomaʻamaʻa i loko o ke kiko.
E hoʻokuʻu i kou mau wāwae i loko no laila ʻo kou pio o loko a me kou wāwae i waho ma ka papahele. E hoʻopili i nā mua o kou ʻūhā a huki i kou mau kuli i luna i kou pūhaka. E noho ma kou mau lima a i ʻole e hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka e like me kou hiki i ka papahele.
E hoʻomau i ka luli ʻana i hope a i waho, a ke mākaukau ʻoe, hele mai i ka mālie.
No ka puka ʻana i waho o Middle Splits mai kahi kūlana kū, e lawe i kou mau lima i kou pūhaka a kū mālie i luna. No ka puka ʻana i waho o Middle Splits mai ka papahele, e hele i kou mau lima kokoke i kou kino a hāpai pololei i kou ʻōpū, e hoʻopili pono i kou mau wāwae.

Ke manaʻo ʻole nei ʻoe i kāu mau ʻāpana waena? E lawe i kēia ʻōlelo aʻo mai Talia Sutra i ka puʻuwai:

“Inā ʻoe e hālāwai ana me nā kūʻē he nui, e hoʻomanaʻo, mai hoʻopunipuni ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana ʻo wai ʻoe. Aia ke kū’ē i hiki iā ʻoe ke alo. Mai hoʻomaopopo loa me ia.