Pehea e hiamoe ai – Apartmentsherlock

Ua hoʻomaka ka helu ʻana i ka Kalikimaka, nui ka poʻe i hoʻonani i kā lākou kumulāʻau Kalikimaka, hoʻomaka e pāʻani i nā mele Yuletide a hoʻonani i nā keʻena me nā lālā holly. ʻIke ʻia he manawa hauʻoli o ka makahiki. ʻAʻole no nā keiki wale nō, akā no nā pākeke kekahi. Wahi a kā mākou noiʻi ʻana, ʻo ka hauʻoli e loaʻa i ka 1 i loko o 5 mau mākua i ka liʻiliʻi ma mua o ʻelima mau hola o ka hiamoe i ka pō o ka lā Kalikimaka, a e lele ana ka 1 i loko o 4 mau mākua mai kahi moe i ke kakahiaka Kalikimaka ma waena o 4:00 a me 7: 00 am. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi lā Kalikimaka luhi kahi e makemake ai ka manaʻo o ka launa pū ʻana i kou wahi moe. No laila, pehea e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe kahi hiamoe maikaʻi i ka pō Kalikimaka me ka ʻole o ka nalowale ʻana i ka mana kilokilo o ka pō hoihoi loa o ka makahiki?

Pehea e hiamoe ai i ka lā Kalikimaka

Ma kā mākou Sleep Better Study, 54% o nā wahine a me 45% o nā kāne i ʻōlelo ua ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana ma hope o kahi lā pilikia. A he aha ka lā koʻikoʻi ma mua o ka lā Kalikimaka? Ma waho aʻe o kēlā poʻe laki, hoʻonohonoho ʻia ka poʻe i mākaukau i nā mea a pau, ʻo ka hapa nui o mākou e holo a puni e like me nā moa poʻo ʻole e hoʻāʻo nei e nakinaki i nā hope ma mua o ka lā nui. No ke kōkua ʻana, ua hōʻuluʻulu mākou i kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka hiamoe ʻana i ka Pōʻalima Kalikimaka…

1. E pale i ka caffeine

He hapalua ke ola o ka caffeine ma waena o 6 a me 8 mau hola. ʻO ia ka nui o ka manawa e noho ai i kāu ʻōnaehana. Ke loaʻa iā ʻoe kahi kīʻaha kofe, hoʻoulu ka caffeine i nā aʻalolo āpau i kou alo mua – hoʻāla i kou lolo, hoʻonui i ka adrenaline a pale aku i nā mea hoʻonā hiamoe. Hoʻonui ka caffeine i kou kūlana o ka ulu ʻana i ka maʻi poʻo a hiki ke lele i kou puʻuwai, hoʻāla iā ʻoe a hoʻopilikia paha i kou hiamoe. ʻAʻohe kānalua, hauʻoli mākou a pau no ka Kalikimaka me ka ʻole o ka hoʻolei ʻana i nā kinikona hoʻoikaika adrenaline i loko o ka hui. A me ka mea e hoʻomaka mua ana i ka lā aʻe, ʻo ka pale ʻana i ka caffeine kekahi o nā ala maikaʻi loa e hōʻoia ai i ka hiamoe hauʻoli i ka lā Kalikimaka.

2. Noho paʻa i ka lā

E hōʻoia i kāu lā i hoʻolālā maikaʻi ʻia i mea e hoʻouna ai ke kaumaha o ka huahana iā ʻoe i kahi hiamoe hohonu. Lana ka manaʻolana, ua ʻōwili ʻia nā makana i hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka ʻoki ʻana i nā mea kanu no ka lā nui. ʻO ke ala maikaʻi loa e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi lā hoʻohua piha, ʻo ia ka hana ʻana i kahi papa inoa o nā mea e pono ai ke kūʻai ʻia, ʻōwili ʻia, kālua a hoʻonani ʻia. E pau ana ka ikehu a pau i malama ia oe i ka po, e waiho ana oe e hiamoe e like me ke keiki me ka nana ole i kou hoihoi no ka Kalikimaka.

3. E kaupalena i ka ʻike ʻana i ka mālamalama

E mākaukau no ka ʻepekema! Ke hoʻoholo ke kino e hiamoe, ala ka liʻiliʻi pineal gland i loko o kou lolo a hana i kahi hormone i kapa ʻia he melatonin. Ke hoʻoheheʻe ʻia kēia wai i loko o kou kahe koko, ʻaʻole ʻoe e makaʻala a mākaukau e hiamoe. Hana ʻia kēia ma kahi o ka hola 9 pm, a e mau ke kiʻekiʻe o ka melatonin ma kahi o 12 mau hola. Eia nō naʻe, ke hakakā nei ko mākou ola hou i ka hana ʻana o ka melatonin. Ke hilinaʻi nei ka ʻeleʻele pineal i ka pōʻeleʻele e lilo i mea ʻeleu a me ka nānā ʻana i ke aniani kīwī, papa akamai a kelepona paha ka hopena maikaʻi ʻole o ka lohi ʻana i ka melatonin. Hoʻopilikia kēia i ka hiamoe a e hoʻoikaika iā ʻoe e hele i ka pō Kalikimaka. Hiki ke hana i nā ʻanuʻu e kaupalena i ke kukui polū pohō, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mālamalama o ka pale a i ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻohui i kahi pale pale kūikawā.

4. E hoʻomākaukau no nā ʻōpuʻu, kāloti a me nā ʻokiʻoki a pau

Inā mālama ʻoe i ka pāʻina Kalikimaka i kēia makahiki – mai haʻalele i ka hoʻomākaukau a hiki i ka minuke hope. Ma kahi o ka hopohopo e pili ana i nā mea a pau e pono ai ʻoe e hana i ka pō ma mua a e ala nui i ke kakahiaka Kalikimaka e hōʻoia ua hele ʻo Santa a hoʻomaka e hoʻomākaukau i ka ʻaina ahiahi, e hana i ka pō ma mua. E noho hou kāu mau mea kanu i loko o ka pahu hau inā ʻili ʻoe iā lākou a paʻi i loko o nā pahu i hoʻopaʻa ʻia i ka pō. Mai hopohopo, e ʻono nō lākou e like me ka ʻono. ʻO ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo me nā hana, a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea mai kāu papa inoa e hana ai ma ka lā Kalikimaka e wikiwiki a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kou wā e moe ai.

Nā hana leʻaleʻa e hoʻomau i kāu mau keiki i ka lā Kalikimaka

E kālua i kekahi mau kuki no ka Kalikimaka. E noʻonoʻo i nā kumulāʻau Kalikimaka, nā reindeer kupua hau, Santa, a me kāna mau elves.
E hoʻomākaukau no Santa – waiho i kahi waiū a me nā mea ʻai i waho no kona kipa ʻana. Mai poina i nā kāloti no kāna reindeer.
Pō kiʻiʻoniʻoni! E nānā i nā mea punahele a kāu keiki: Pehea ʻo Grinch i ʻaihue i ka Kalikimaka, ʻo Rudolph the Red-Nosed Reindeer, Miracle ma 34th Street a ʻoi aku.
E heluhelu pū i nā moʻolelo Kalikimaka, ʻaʻohe mea e like me ka heluhelu ʻana i ka puke puʻuwai me kāu mau keiki e komo ai i ka ʻuhane o nā mea.
Hana i nā hana Kalikimaka. Inā he ʻohana kāu e hele mai ana no ka lā Kalikimaka, i ka pō ma mua hiki iā ʻoe ke hana i nā kāleka Kalikimaka no lākou me kāu mau keiki.

Inā mālama ʻoe i kāu poʻe liʻiliʻi me ka leʻaleʻa a me ka ʻakaʻaka, e hiamoe maikaʻi lākou i ka wā e moe ai. E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e hiamoe ma ka lā Kalikimaka. Mai hōʻino i ka lā nui me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe i ka pō ma mua. He manawa maikaʻi kēia o ka makahiki a pono e leʻaleʻa ʻia e nā mea a pau. Hauʻoli Kalikimaka iā kākou a pau. Manaʻo mākou e hauʻoli ʻoe i ka hauʻoli Kalikimaka i kēia makahiki.

Nā mea hou aʻe mai ka Moe Matters Club

Ua hala nā lā Kalikimaka a ua paʻa nā mea a pau i ka hoʻopau ʻana i kā lākou kūʻai Kalikimaka a hana i kā lākou hoʻomākaukau hoʻomaha hope. I loko o nā hū a me ka hū a pau o ke kau, maʻalahi ke poina i ka hauʻoli a me ka hauʻoli o nā keiki i kēia manawa o ka makahiki. ʻO ka moʻolelo o kekahi kanaka kupua mai ka Pole ʻĀkau e hele mai ana i kou home e haʻalele i nā makana iā ʻoe i kou hiamoe ʻana, he mea hauʻoli loa ia no nā kamaliʻi. ʻO kēia manawa kupanaha o ka makahiki hiki iā lākou ke makemake i kekahi mea a ʻike i ka hoʻokō ʻia. Hoʻomaka ka lā 1 o Dekemaba i ka helu ʻana i ka Kalikimaka a hoʻokumu i kahi ^hoʻonui nui o ka hauʻoli. I ka hiki ʻana mai o ka Eve Kalikimaka, ʻaneʻane hiki ʻole ke hoʻopaʻa i ko lākou hauʻoli, a he mea palekana ke ʻōlelo ʻo ka hiamoe ka mea hope loa i ko lākou manaʻo. ʻAʻole, ʻo ka hoʻomoe ʻana i nā keiki liʻiliʻi i ka pō Kalikimaka ʻaʻole ia he hana maʻalahi. Eia nō naʻe, ma ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana iā lākou ma ka lā Kalikimaka.

E mālama iā lākou i ka ʻeleu a puni ka lā
E hoʻomau i ka ʻeleu a me ka neʻe. E paipai iā lākou e hele i waho, hoʻomaʻamaʻa a hoʻomau i ka hana. ʻO ka ʻoi aku ka ikaika o ka lā, ʻoi aku ka luhi i ka wā e moe ai, e maʻalahi ai ka hiamoe.
E paipai iā lākou e ʻauʻau ma mua o ka moe ʻana
ʻO ka ʻauʻau mehana e hoʻoemi i ka mahana o ko lākou kino a e hiamoe maoli lākou ma hope.
ʻO ke aniani waiu mahana ma mua o ka moe
ʻO ka waiu mehana ka tryptophan, kahi enzyme e hoʻoulu ai i ka hiamoe, a e kōkua i ka hoʻomaha a me ka hiamoe o nā keiki.
E mālama i ka ʻai kō i ka liʻiliʻi i ka lā
E pale i kekahi mea me ka nui o ke kō a me ka caffeine ma hope o ka ʻaina awakea. E loaʻa iā lākou ka ikaika nui mai kēia mau mea a ʻaʻole makemake lākou e hiamoe.
E hoʻopau i nā TV, nā pāʻani a me nā kelepona
E hoʻopau nā kukui i ka hana melatonin – he hormone e hāʻawi i kou kino i ka uaki e hiamoe ai. E haʻi iā lākou ma hope o kekahi manawa pono e pio nā mea a pau.
E hoʻomau i kā lākou hana maʻamau i ka wā moe
Inā loaʻa iā ʻoe kahi hana maʻamau i ka wā moe e hoʻāʻo ʻoe a pili iā ia ma ka lā Kalikimaka. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ko lākou kino e ʻike i ka manawa e hiamoe ai, a e neʻe koke lākou.
E hoʻouna iā lākou i kahi moe ma mua
Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu hana maʻamau, e hoʻomaka ma mua. Makemake nā keiki e noho ma hope ma mua o ka wā maʻamau ke hele ʻo Santa. Inā ʻoe e hoʻomoe iā lākou i ka hapalua hola ma mua, ʻoi aku ka nui o ka manawa e hoʻāʻo ai e hiamoe a hiki paha iā lākou ke hiamoe ma mua o ka mea ʻē aʻe. He mea maikaʻi kēia no ka mea ʻaʻole lākou e nele i ka hiamoe nui ma muli o ko lākou hauʻoli.
E hoʻoholo i kahi manawa no ka wehe ʻana i nā makana
E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa hou ka hiamoe a manaʻolana lākou e loaʻa pū kekahi. Inā loaʻa iā lākou kahi manawa e hiki ai iā lākou ke ala a wehe i kā lākou makana, ʻaʻole lākou e hoʻāla mau iā ʻoe e nīnau inā hiki iā lākou ke wehe.
E hōʻoia i ko lākou puni e like me ka mea maʻamau
inā hiki iā ʻoe ke huakaʻi no ka Kalikimaka, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou puni e like me ka hiki. E hoʻohālikelike i ko lākou lumi moe e like me ka mea maʻamau i ka home, e lawe mai i kā lākou mea pāʻani punahele, puke, pale a i ʻole ka uluna e kōkua iā lākou e hiamoe.

Inā pau nā mea ʻē aʻe…

E hoʻomanaʻo iā lākou ʻaʻole hiki mai ʻo Santa inā ʻaʻole lākou e hiamoe
. He kilokilo ʻo Santa a ʻo ia hoʻi ʻaʻole hiki ke ʻike ʻia, no laila e hoʻomanaʻo iā lākou a hiki i ka hiamoe wikiwiki ʻana ʻaʻole lākou e kipa.

Hauʻoli lā hoʻomaha mai nā limahana ma Valley Sleep Center! Me ka hoʻomaka ʻana o Santamania e hoʻopau i ka manaʻolana o ka pō hāmau i ka pō Kalikimaka, ua kokoke mai ke kōkua no nā ʻohana ʻōpio e noʻonoʻo nei pehea e hoʻomaha ai i nā kamaliʻi i ka pō hauʻoli loa o ka makahiki. No nā mākua he nui, ʻo ka pō ma mua o ka Kalikimaka kekahi o nā wā moe paʻakikī loa e hana ai. ʻO nā keiki liʻiliʻi – ʻoi aku ka poʻe ‘manaʻoʻiʻo’ – aia ma kahi kiʻekiʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaha ʻana iā lākou ma mua o ka maʻamau. Akā, he mea nui e hōʻoia i ka mālama ʻana o kēlā me kēia kanaka i ka hiamoe maikaʻi no ka mea ʻaʻohe mea e makemake i nā keiki luhi a huhū – a i ʻole nā mākua – i ka lā Kalikimaka!

Eia kā mākou mea huna moe.

ʻO ka mea mua: hoʻoluhi iā lākou! ʻAʻohe mea e like me kahi wahi o ka ea hou a me ka hoʻomaʻamaʻa olakino e hoʻopau ai i nā keiki liʻiliʻi a hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe no ka Eve ʻoliʻoli. Ua makemake nui ka ʻohana ka hele ʻana i ka Kalikimaka a me ka Lā Mokomoko, akā ʻoi aku ka nui o nā hui kūloko e hoʻonohonoho ana i nā huakaʻi, nā rambles a me nā ʻimi waiwai hoʻi i ka Poʻa Kalikimaka – no laila e nānā i nā mea e hana nei ma ka ʻāina.
I ka hauʻoli a hiki i ka wā e moe ai, a me nā mea ʻono ʻono ʻē aʻe a puni ka home, e hoʻāʻo e hōʻoia i nā keiki liʻiliʻi ʻaʻole e hoʻomāʻona nui i nā keke kō, nā mea ʻai a me nā pai mince. Hiki ke hoʻomau i ka lele ʻana o ke kō a hiki i ka pō!
Ma ke ʻano o ka noho ʻana a me ka noho mālie ʻana o ka Kalikimaka, e ʻoluʻolu me ka leʻaleʻa a nānā i ka holomua ʻana o ka hāʻawi ʻana i nā ʻāpana a puni ʻo Santa ma kekahi o nā polokalamu tracker Kalikimaka. Ma hope o kēlā, pono e kipaku ʻia nā mea āpau e pili ana i ka pāʻani uila a i ʻole ka wizardry no ka pō – a mai ka lumi moe.
E paipai i nā ʻōpio e waiho i kahi inu waiu hauʻoli no Santa (a me nā kāloti no ka reindeer) – a loaʻa pū kekahi iā lākou iho. Hāʻawi iā ia i ‘noel hou’ ma ka hana ʻana i kahi Snowman Smoothie me ka maiʻa, ka ʻoʻa, ka waiū a me ka yoghurt maʻemaʻe (maikaʻi, hoʻoulu hiamoe a hoʻokahi iā Google).
I kēia manawa no ka wā ʻauʻau – akā e noho mālie/ kī haʻahaʻa ʻaʻole paʻi/ walaʻau. Me ke kōkua ʻana iā lākou i ka makani, hiki i ka ʻauʻau ke manawa kūpono e kamaʻilio mālie e pili ana i nā mea e lawe mai ai ka pō – a me kā lākou e hana ai inā ala lākou i ka pō. E noʻonoʻo i ka hōʻike ʻana iā Santa & Co ma ke ʻano he manaʻo aloha ma mua o ka weliweli. ʻOi aku ka maʻalahi o nā keiki liʻiliʻi a maʻalahi ka makaʻu ma mua o ko mākou ʻike.
A pēlā e moe ai. E ʻike i nā PJ Kalikimaka maikaʻi a, i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou, e nānā wikiwiki inā aia ka lumi ma Goldilocks standard (ʻaʻole wela loa, ʻaʻole anuanu, kūpono 16 – 18 degere Celsius). ʻO nā pale ʻeleʻele e kōkua i ka mālama ʻana i ke kukui ala no ka lōʻihi o ka hiki; a ʻo ka wehe iki ʻana i kahi puka aniani o luna, inā loaʻa iā ʻoe, e hōʻoia i ka hoʻoheheʻe maikaʻi ʻia o ka lumi.
I kēia manawa e nānā i ka lumi moe e ʻike ʻia he hoʻomaha kūpono. ʻOiai ke nānā aku nei me he mea lā ua paʻi ka pōkā iā ia i loko o kekahi mau hola pōkole, he mea ʻoiaʻiʻo, ʻo kahi lumi paʻapū me ka papahele i uhi ʻia i nā mea pāʻani e hāʻawi i kahi ʻano hoʻoulu i nā keiki ma mua o kahi lumi e hiamoe ai.
Hoʻopili ʻia nā mea a pau? A laila lawe mai i ka manawa moʻolelo. ʻO ka pō ma mua o Kalikimaka? Hoʻokahi no ʻoe e like me lākou a hahai ʻia e – e pili ana i nā pae hoʻomanawanui mele o kāu keiki – he mele mālie o kā lākou mele punahele?
Ma hope aku, a maopopo iā ʻoe ua neʻe lākou, ʻo ia ka manawa e kau ai i kahi waihona ma lalo o ka moena: ka hana maʻamau o nā mākua e kūʻai i kahi manawa hou i ke kakahiaka ke ala mua lākou.
ʻO ka mea hope loa, inā ʻoe e heluhelu ana i kēlā moʻolelo, ua ʻano puʻupuʻu ka moena o kāu keiki, kani iki a ʻano liʻiliʻi paha iā lākou, mai poina i ka piha ʻana o nā lā Kalikimaka i nā hoʻolaha kūʻai makahiki hou.

ʻO ka lā Kalikimaka kēia – a ua paʻa ko mākou mau hale me ka hauʻoli. I ka lā ʻapōpō e ala ana mākou i nā makana nani, e hoʻomākaukau ana no ka ʻaina ahiahi a e hoʻolimalima manawa me nā mea aloha. Akā, ma mua o ka hiki ʻana mai, pono mākou e hoʻomoe i kā mākou poʻe liʻiliʻi hauʻoli. ʻOi aku ka maʻalahi ma mua o ka hana ʻana. ʻAʻole ia he mea kupanaha ka paʻakikī ʻana o nā keiki i ka nānā ʻana i ka maka ma ka lā Kalikimaka – a e like me kā mākou e ʻike nei, ʻaʻole hiki iā Santa ke hele a hiki i ka hiamoe wikiwiki ʻana o nā mea a pau. No laila, no ka hāʻawi ʻana i nā lima kōkua i nā mākua, ua hui pū mākou me ka brandswear brand La Coqueta Kids a me ka loea ʻo Dr Kalanit Ben-Ari e hāʻawi iā ʻoe i 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi e kōkua i kāu mau keiki hauʻoli e hiamoe i ka pō Kalikimaka. Mele Kalikimaka — a me ka laki!

1. E kūkākūkā i nā manaʻo ma mua o ka lā nui

Hoʻokahi lā a ʻelua paha ma mua o ka Kalikimaka, e kamaʻilio e pili ana i kāu mau manaʻo no ka lā – a me ka pō – me ka mea e hiki mai ana, ʻo wai e hele mai ana, he aha kāu e hana ai, a me ke ʻano o nā mea, me ko lākou wā moe. E waiho i wahi no ke kūkākūkā ʻana, no laila ʻike lākou hiki iā ʻoe ke maʻalahi inā noi lākou e noho ma hope a hoʻonui i ka manawa me ʻoe.

2. E pale i ke ko mai ke awakea

ʻO ke kokoleka, nā meaʻono, a me nā meaʻai kiʻekiʻe-koʻa ʻē aʻe e hoʻoulu nui i ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve. ʻO ka pale ʻana i kēia mau meaʻai e like me ka hiki mai ke awakea a hiki ke kōkua iā lākou e hoʻomaha i ka wā e moe ai. ʻOiai he mea hiki ʻole paha kēia i ka lā Kalikimaka!

3. E pale i nā pale no nā hola 2 ma mua o ka moe

I ka lā ʻapōpō e ala ana mākou i nā makana nani, e hoʻomākaukau ana no ka ʻaina ahiahi a e hoʻolimalima manawa me nā mea aloha. Akā, ma mua o ka hiki ʻana mai, pono mākou e hoʻomoe i kā mākou poʻe liʻiliʻi hauʻoli.
(Kiʻi: Getty Images) ʻAʻohe pale ma mua o ka moe e kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻoulu ʻana i ko lākou lolo e hiki ke hoʻopilikia i ko lākou hiki ke hiamoe a me ka maikaʻi o ia mea. ʻOiai ke manaʻo nei mākou he kiʻiʻoniʻoni ʻohana a puni ka TV he ʻokoʻa!

4. E ʻai i ka ʻaina ahiahi ma mua, a lawe i ka hana maʻamau i ka wā e moe ai

Makemake paha ʻoe e hoʻomaka i ka hana maʻamau ma mua iki, no laila inā lōʻihi ka hiamoe o kāu keiki ma mua o ka manawa maʻamau, ʻo ia ka manawa kūpono. No ka hana ʻana i kēia, hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i nā mea āpau i mua, me kāu ʻaina ahiahi.

5. E hoʻolimalima manawa me lākou ma mua o ko lākou hele ʻana e hiamoe

E hoʻokaʻawale manawa me lākou ma mua o ko lākou hele ʻana e hiamoe, inā paha ma ka noho pū ʻana me lākou i ka wā ʻauʻau a heluhelu paha iā lākou i kahi moʻolelo e moe ai. Hiki i nā mākua ke paʻa loa i ka wā Kalikimaka, akā ʻo ke keiki i manaʻo e pili ana i kona mau mākua ma ke ʻano koʻikoʻi, ʻoi aku ka nui o ka hana pū ʻana i nā mea e like me ka wā moe.

6. E hana i kahi lewa mālie i kou kokoke ʻana i ka wā e moe ai

ʻO ka hoʻoemi ʻana i nā kukui, ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka ʻauʻau, a me ka ʻai ʻana i ka ʻaina ahiahi e kōkua i ka hiamoe maikaʻi o ka pō – ʻoiai inā paʻakikī paha ka hoʻokō ʻana i kēia i ka wā Kalikimaka.

7. E paipai i nā hana mālie a hoʻomaha ma mua o ka moe

E hoʻolōʻihi i ka manawa e hana ai i nā hana mālie a hoʻomaha a hiki i ka wā e moe ai, e kōkua iā lākou e hoʻomaha i ka mākaukau no ka hiamoe. E hoʻolohe i nā mele yoga-style, hoʻopololei i nā kukui, a hana i kahi kaha kiʻi, heluhelu, a kākau paha ma kahi moe. Makemake paha nā keiki ʻelemakule e kākau i loko o kahi puke pai e pili ana i ko lākou mau manaʻo ma mua o ka hiamoe ʻana.

8. Hāʻawi i kāu keiki i nā koho

ʻO ka hāʻawi ʻana i nā koho i kāu keiki e hoʻokō ai i ko lākou pono no ke kūʻokoʻa a me ka hoʻokele a alakaʻi i kēlā pono ma ke ʻano olakino. No ka laʻana, e hoʻāʻo i kēia: «ma hope o kou ʻauʻau ʻana, ʻo ia ka manawa e hiamoe ai. Makemake ʻoe e heluhelu i kahi moʻolelo ma kahi moe, a i ʻole e hoʻolohe mākou i hoʻokahi mele ma kahi moe ma mua o kou hiamoe ʻana?

9. Hāʻawi i nā hana mālie e hoʻomau i kahi moe

E ʻae i kahi hana mālie a hoʻomaha i hiki iā lākou ke hoʻomau i ka hana ma kahi moe a hiki i ka wā e hiamoe maoli ai lākou, e like me ka heluhelu ʻana a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i kahi puke leo Kalikimaka.

10. E hoʻomaopopo i ko lākou hauʻoli

Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i kekahi mea e like me “Ua ʻike wau ua hauʻoli nui ʻoe no ka lā ʻapōpō. ʻOiaʻiʻo nō ʻoe! Ke kakali nei mākou a pau. ʻO ka manawa kēia e hiamoe ai a ʻapōpō hiki ke hoʻomau i ka hauʻoli. He aha kou manaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kēia manawa a mākaukau e hiamoe?” Mai poina i ka nūhou hou loa mai ʻEkokia a ma waho aʻe — E kau inoa i kā mākou nūhou i kēlā me kēia lā ma aneʻi. Mālama ʻia ka moʻolelo Hiki iā ʻoe ke loaʻa kēia moʻolelo ma kaʻu mau puke.

ʻO Dave Gibson
ka mea nāna i hoʻokumu

Kaʻana like:

ʻO kekahi o nā pō paʻakikī o ka makahiki o ka hoʻomoe ʻana i nā keiki liʻiliʻi i ka manawa ʻo ia ka pō Kalikimaka. Me ka leʻaleʻa a pau he paʻakikī ke hōʻoia i ka lawa ʻana o ka hiamoe a no laila e noho mālie a ʻoluʻolu i ka lā nui ponoʻī. Hoʻomanaʻo maikaʻi wau i ka huhū ʻana i koʻu wā ʻōpio ma ke ahiahi Kalikimaka ʻoiai ua loaʻa iaʻu ka hiamoe ʻole. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he ʻumi e pili ana i ke kōkua ʻana i kāu mau keiki e hiamoe i ka lā Kalikimaka i hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka lā Kalikimaka maikaʻi a ākea.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo hiamoe maikaʻi no ka pō Kalikimaka

1) E ʻae i kahi hoʻolālā no ka Pōʻalima
E hoʻomaka ma ka ʻae ʻana i kahi hoʻolālā ākea no ka pō Kalikimaka. E hooikaika i ke kakahiaka, e hooluhi i na keiki. E hoʻomaka e hoʻopau i nā mea i ke ahiahi. I ka ʻaina ahiahi e hoʻolōʻihi a hoʻomaha i nā mea e hoʻomākaukau ai i kāu mau keiki no ka wā e moe ai. E hoʻonoho i kahi moe a me nā manawa ala e ʻae ai nā mea a pau. Inā ʻoe e hele a hoʻololi paha i nā hoʻonohonoho moe e ʻae ʻoe i ka mea e hiamoe ana ma hea a ma kahi moe pū kekahi. 2) E ala ma mua i ka lā Kalikimaka
inā ʻo ke kumumanaʻo no ka ʻohana e ala ma mua ma mua o ka maʻamau i ka lā Kalikimaka hiki iā ʻoe ke hoʻomāmā i ka hopena o ka uaki kino o kāu mau keiki ma o ka hoʻololi ʻana. ʻO ia hoʻi ke ala ʻana ma mua o ka lā Kalikimaka. No ka laʻana, inā ʻoe e hoʻolālā e ʻae i kāu mau keiki e ala aʻe i ka hola 6 i ka lā Kalikimaka a ʻo ko lākou manawa ala maʻamau ʻo 7 am a laila hoʻonoho i ke kani kani no 6.30 am ma ka lā Kalikimaka. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka uaki kino no ka hoʻololi ʻana i nā manawa akā ua hoʻonohonoho pū iā lākou e hiamoe maʻalahi i ke ahiahi Kalikimaka. 3) E ho’oikaika kino i ke kakahiaka
E ho’oikaika kino i kāu mau keiki i waho. Hoʻopau kēia i ka ikehu a hāʻawi i kahi hiamoe hohonu a ʻoi aku ka hōʻoluʻolu o ka pō. He maikaʻi ka hele wāwae lōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi o ka pāʻani ʻana i ka haʻuki ikaika. Hoʻoikaika ka lā i ke kakahiaka nui i ka uaki kino no ka hiamoe ahiahi. 4) E pāʻani nui i ka ʻauinalā ʻaʻole i ke ahiahi E
hoʻonohonoho i nā pāʻani i loko o ka hale a me nā pāʻani kamepiula i ke awakea ma mua o ke ahiahi. ʻOi aku ka maikaʻi o ke mele nui i ke ahiahi. A laila e hoʻolālā i nā hana ahiahi mālie, e like me ka papa ʻohana a i ʻole nā pāʻani kāleka a me ka heluhelu ʻana i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe. 5) E ʻoki i nā mea ʻono i ka wā mua
ʻO ia ka hopena bi-directional o ke kō a me ka hiamoe. ʻO nā keiki e hiamoe ana ma mua o ka mea e pono ai, makemake lākou i ka nui o ke kō a me nā keiki e ʻai nui ana i ke kō a loaʻa nā mea inu kō i ka hiamoe no ka manawa liʻiliʻi. No kekahi poʻe keiki kō, hoʻolalelale ke kō iā lākou. E ho’āʻo e ʻoki i nā mea ʻono ma hope o ka ʻaina awakea e like me ka mea i hoʻohui ʻia i ka hauʻoli o ka Kalikimaka e ʻoi aku ka paʻakikī o kāu mau keiki e hiamoe. Inā loaʻa iā ʻoe nā ʻohana e kipa ana i kāu ʻōhū, e ʻike ʻoe ʻaʻole lākou e hāʻawi i nā meaʻai ma hope. 6) Mālama
i nā curfew ʻenehana maʻamau. ʻO ke kūpono, e hoʻopau ʻia nā ʻenehana āpau ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana a ʻoi aku ka maikaʻi ʻelua hola. 7) E hana i ka helu ʻana i ka wā moe
E hoʻolaha nui i kāu mau keiki me nā ʻōlelo aʻo he 30, 20 a me 10 mau minuke i ka manawa moe i ʻaelike ʻia. 8) E hoʻomau i ka hana maʻamau i
ko mākou lolo e like me nā maʻamau. No laila e hoʻomau i kā lākou hana maʻamau i ka wā e moe ai, ʻo ia hoʻi, ʻauʻau mehana, palaki niho a me ka moʻolelo. Eia kekahi, inā he ʻohana ʻoe e kipa mai ana i kēia makahiki, e hoʻāʻo e hana i ka hana maʻamau i ka wā e moe ai. No laila, e lawe mai i nā mea pāʻani, nā puke, a me nā moena moe a me kā lākou uluna punahele e hoʻomaha ai kāu keiki a ‘ma ka home’. Hōʻalo kēia i kahi mea i kapa ʻia ʻo ka hopena mua-pō kahi a mākou e noho makaʻala ai i kahi moena ʻē. 9) E ʻae i ka manawa hou e hoʻomaha ai
Inā manaʻo ʻoe e lōʻihi ana ka hiamoe ʻana, e hoʻokomo iā lākou i kahi moe ½ hola ma mua e hiki ai i ka hauʻoli hou. E hoʻomanaʻo i nā kamaliʻi ʻaʻole e hele mai ʻo Santa a hiki i ka hiamoe nui. 10) E hoʻohālike maikaʻi. Makemake nā keiki e kope i kā mākou hana. ‘E kū’ai i nā lula’ inā mana’o lākou he pololei. No laila, e hoʻonoho mau i kumu hoʻohālike maikaʻi ma ka hele ʻana i kahi moe i ka manawa. Kōkua kēia i kāu poʻe keiki e hoʻomaopopo ʻaʻole lākou e nele i kahi leʻaleʻa hou. No nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aku e pili ana i nā keiki-sleep e ʻike i kā mākou pou https://thesleepsite.co.uk/how-to-help-your-children-sleep-better/ Manaʻo wau e hāʻawi kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe i kekahi mau manaʻo e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a me ka hiamoe ʻana o kāu mau keiki i ka lā Kalikimaka. .