ʻO ka tendonitis ka wā e pehu ai ka tendon (e lilo i mea wela) ma hope o kahi ʻeha tendon. Hiki iā ia ke hoʻoulu i ka ʻeha hui, ʻoʻoleʻa, a pili i ka neʻe ʻana o ka tendon. Hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho i nā ʻeha tendon a ʻoi aku ka maikaʻi i loko o 2 a 3 mau pule.

Pehea e mālama ai i ka tendonitis iā ʻoe iho

E hahai i kēia mau ʻanuʻu no 2 a 3 mau lā e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka ʻeha a me ke kākoʻo ʻana i ka tendon.

• Hoʻomaha : e hoʻāʻo e pale i ka neʻe ʻana o ka tendon no 2 a 3 mau lā.
• ʻO ka hau : kau i ka ʻeke hau (a i ʻole e hoʻāʻo i kahi ʻeke o nā pī paʻa i wahī ʻia i ke kāwele kī) ma ke aʻa no 20 mau minuke i kēlā me kēia 2 a 3 mau hola.
• Kākoʻo : e hoʻopili i kahi kāʻei elastika a puni ka wahi, e hoʻohana i kahi paipu paipu, a i ʻole e hoʻohana i kahi kaula palupalu. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kēia mau mea mai nā lāʻau lapaʻau. Pono e paʻa, ʻaʻole paʻa.

He mea nui e wehe i kahi kāʻei a i ʻole ke kaula ma mua o ka moe ʻana. Ke hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i ka wahi ʻeha me ka ʻole o ka ʻeha e hoʻōki iā ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻomau i ka neʻe ʻana i ʻole e paʻa ka ami. No ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻāʻo e pale:

• ka hāpai ʻana i ke kaumaha, ka hoʻopaʻa ʻana a i ʻole ka wili ʻana e hōʻino ai i nā hōʻailona
• pāʻani pāʻani, a hiki i ka hoʻōla ʻana o ka ʻāʻī

Hiki i ke kauka lapaʻau ke kōkua me ka tendonitis

Hiki i ke kauka lāʻau lapaʻau ke ʻōlelo aku i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ʻoe. Hiki i ka paracetamol a me ka ibuprofen ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha. Hiki iā lākou ke ʻōlelo aku i ka ʻaila nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) a i ʻole gel āu e hamo ai ma kou ʻili. E ʻimi i kahi lāʻau lapaʻau

Nā hōʻailona o ka tendonitis

Aia nā aʻa ma kou kino a pau. Hoʻopili lākou i kou mau ʻiʻo i nā iwi i loko o kou mau ami, no ka laʻana, ma kou mau kuli, nā kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi. ʻO nā hōʻailona nui o ka tendonitis:

• ʻeha i loko o kahi aʻa i ʻoi aku ka ʻino ke neʻe ʻoe
• pilikia ka hoʻoneʻe ʻana i ka hui
• ka ʻike ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻūhā i ka wā e hoʻoneʻe ai ʻoe i ke aʻa
• ka pehu, i kekahi manawa me ka wela a me ka ʻulaʻula

ʻO ka ʻōlelo aʻo wikiwiki ʻole: E hele i kahi hui ʻeha liʻiliʻi a ʻike i kahi GP inā:

• ʻaʻole maikaʻi kāu mau hōʻailona i loko o kekahi mau pule
• ʻeha nui ʻoe
• manaʻo ʻoe ua haki ʻoe i kahi tendon

Inā hikiwawe a koʻikoʻi ka ʻeha, a loaʻa i ka wā o kahi ulia a i ʻole ka hana, ua haki paha ʻoe i kahi tendon. Ua lohe paha ʻoe i ke kani popping a i ʻole ke kani ʻana i ka wā i hoʻomaka ai ka ʻeha. Inā ua haki kou tendon, hiki ke hoʻouna ʻia ʻoe i kahi loea no ka loiloi. Hiki ke hoʻouna ʻia ʻoe i ka haukapila no ka X-ray a i ʻole ka nānā ʻana inā manaʻo kāu kauka he ʻeha ʻē aʻe paha kou, e like me ka iwi haʻi. E ʻimi i kahi hui ʻeha liʻiliʻi

Lapaʻau no ka tendonitis mai kahi GP

Hiki i ke GP ke kuhikuhi i kahi lāʻau hōʻeha ʻoi aku ka ikaika a i ʻole e ʻōlelo ʻoe e hoʻohana i ka ʻaila NSAID a i ʻole ka gel ma kou ʻili e hōʻoluʻolu i ka ʻeha. Inā nui ka ʻeha, lōʻihi ka lōʻihi, a i ʻole i kaupalena ʻia kāu neʻe ʻana, hiki ke hoʻouna ʻia ʻoe no ka physiotherapy. Hiki iā ʻoe ke koho e hoʻopaʻa inoa ma kahi pilikino. Inā ʻaʻole kōkua ka physiotherapy, hiki ke hāʻawi ʻia iā ʻoe i ke kauka loea i nā ʻiʻo a me nā iwi (orthopaedic specialist) a i ʻole ke keʻena musculoskeletal kūloko. Hiki ke hāʻawi ʻia kekahi poʻe me ka tendonitis koʻikoʻi:

• nā hoʻokele steroid, hiki ke hāʻawi i ka hoʻomaha ʻeha no ka manawa pōkole (ʻaʻole hiki ke hāʻawi ʻia kēia no nā pilikia me ka tendon achilles)
• shockwave therapy, hiki ke kōkua i ka ho’ōla
• platelet rich plasma injections (PRP), hiki ke kōkua i ka ho’ōla
• ʻokiʻoki no ka wehe ʻana i ka ʻiʻo i poino a hoʻoponopono paha i kahi tendon naha

E huli i ka physiotherapist

Ka pale ʻana i nā pilikia tendon

Hoʻokumu pinepine ʻia ka Tendonitis ma muli o ka neʻe koke ʻana, ʻoi aku ka hoʻoikaika ʻana, e like me ka holo, lele a kiola paha. Hiki ke hoʻoulu ʻia ka tendonitis ma muli o nā neʻe hou ʻana, a i ʻole ka maikaʻi ʻole o ke kūlana a i ʻole ka ʻenehana i ka wā e hana ai a i ka wā e pāʻani ana i kahi haʻuki. Ua ʻike ʻia kēia ma ke ʻano he hōʻeha ʻeha hou (RSI). ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pale mau i ka tendonitis. Akā aia kekahi mau mea e hiki ai iā ʻoe ke hana e hōʻemi i ka manawa o kahi ʻeha tendon.

Hana

• hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻolohi mālie ma hope
• e hoʻokomo i nā kāmaʻa kākoʻo no ka hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​insoles
• e hoomaha mau mai na hana hana hou

Mai hana

• mai hooikaika nui i na io luhi
• mai hoʻomaka i kahi haʻuki hou me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa
• mai hana i na hana hou like

Video: he aha ka tendonitis?

Hōʻike kēia animation i ke ʻano o ka tendonitis a me ke kumu o ia. Nānā hope ʻia ka Media: 1 ʻApelila 2021 Manaʻo
ka loiloi Media: 1 ʻApelila 2024 ʻO ka ʻaoʻao i nānā hope ʻia: 15 Iulai 2020 Manaʻo
ʻia ka loiloi aʻe: 15 Iulai 2023

ʻIkepili

ʻO ka maʻamau, hiki i kāu kauka ke ʻike i ka tendinitis i ka wā o ka hoʻokolokolo kino wale nō. Hiki i kāu kauka ke kauoha i nā kukui X a i ʻole nā ​​hoʻokolohua kiʻi ʻē aʻe inā pono e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe e hōʻeha ai i kāu mau hōʻailona a me nā hōʻailona.

Lapaʻau

ʻO nā pahuhopu o ka mālama ʻana i ka tendinitis e hoʻomaha i kou ʻeha a hōʻemi i ka ʻeha. ʻO ka manawa pinepine, ʻo ka mālama ʻana i ka tendinitis iā ʻoe iho – me ka hoʻomaha, ka hau a me nā mea hōʻeha ʻeha ma luna o ka counter – ʻo ia paha nā lāʻau āpau āu e pono ai.

Nā lāʻau lapaʻau

No ka tendinitis, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo i kēia mau lāʻau lapaʻau:

• Nā mea hōʻeha ʻeha. ʻO ka lawe ʻana i ka aspirin, naproxen sodium (Aleve) a i ʻole ibuprofen (Advil, Motrin IB, nā mea ʻē aʻe) hiki ke hoʻomaha i ka ʻeha e pili ana i ka tendinitis. Hiki ke hoʻopau ʻia ka ʻeha me ka ʻole o ka hopena o ka lawe ʻana i nā lāʻau anti-inflammatory ma ka waha.
• ʻO nā corticosteroids. I kekahi manawa hiki i kāu kauka ke hoʻokomo i ka lāʻau corticosteroid a puni kahi tendon e hoʻomaha ai i ka tendinitis. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka cortisone e hoʻemi i ka mumū a hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻeha. ʻAʻole ʻōlelo ʻia nā corticosteroids no ka tendinitis e lōʻihi ana ma mua o ʻekolu mahina (chronic tendinitis), no ka mea, ʻo ka hoʻopiʻi pinepine ʻana e hoʻonāwaliwali i kahi tendon a hoʻonui i kou pilikia o ka haki ʻana i ka tendon.
• ʻO ka plasma waiwai nui o ka platelet (PRP). ʻO ka mālama ʻana i ka PRP , ʻo ia ka lawe ʻana i kahi laʻana o kou koko ponoʻī a milo i ke koko e hoʻokaʻawale i nā platelets a me nā mea ho’ōla ʻē aʻe. A laila, hoʻokomo ʻia ka hopena i loko o kahi o ka hoʻonāukiuki tendon mau loa. ʻOiai ke hoʻomau nei ka noiʻi no ka hoʻoholo ʻana i ka hoʻohana maikaʻi ʻana, ka ʻike a me nā ʻenehana, ua hōʻike ʻo PRP injection ma ka ʻāina o ka ʻeha o ka tendon maʻi i ka mālama ʻana i nā maʻi tendon mau loa.

Lapaʻau kino

Hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai kahi papahana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻopololei a hoʻoikaika i ka ʻāpana ʻiʻo-tendon i hoʻopilikia ʻia. No ka laʻana, ʻo ka hoʻoikaika ʻana eccentric – ka mea e hoʻoikaika ana i ka ʻoki ʻana o kahi ʻiʻo i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia – ua hōʻike ʻia he lāʻau maikaʻi loa ia no nā maʻi tendon mau loa, a ke manaʻo ʻia nei ka lāʻau lapaʻau mua.

ʻO ka ʻokiʻoki a me nā kaʻina hana ʻē aʻe

I nā kūlana i hoʻoholo ʻole ai ka hoʻōla kino i nā hōʻailona, ​​hiki i kāu kauka ke ʻōlelo:

• Nini maloo. ʻO kēia kaʻina hana ka hana ʻana i nā puka liʻiliʻi ma ka ʻāʻī me kahi nila maikaʻi e hoʻoulu ai i nā mea i pili i ka ho’ōla ʻana o ka tendon.
• Ka lāʻau kani kani. Ke hoʻohana nei kēia kaʻina hana hōʻemi liʻiliʻi i kahi ʻoki liʻiliʻi e hoʻokomo i kahi mea hana kūikawā e hoʻoneʻe ai i ka ʻiʻo ʻili o ka tendon me nā hawewe kani kani ultrasonic.
• ʻO ka ʻoki ʻana. Ma muli o ke koʻikoʻi o ka ʻeha o kou ʻāʻī, pono paha ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻokiʻoki, ʻoi aku ka nui inā ua hemo ka tendon mai ka iwi.

Mai Mayo Clinic i kāu pahu leka uila

E kau inoa no ka manuahi, a e noʻonoʻo e pili ana i nā holomua noiʻi, nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino a me nā kumuhana olakino o kēia manawa, e like me COVID-19, a me ka ʻike no ka mālama ʻana i ke olakino. No ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i ka ʻike kūpono a kōkua, a hoʻomaopopo i ka
ʻike e pono ai, hiki iā mākou ke hoʻohui i kāu leka uila a me ka ʻike hoʻohana pūnaewele me
nā ʻike ʻē aʻe a mākou e pili ana iā ʻoe. Inā he maʻi ʻoe i ka Mayo Clinic, hiki i kēia ke
komo i ka ʻike olakino palekana. Inā mākou e hoʻohui i kēia ʻike me kāu
ʻike olakino palekana, e mālama mākou i kēlā ʻike āpau ma ke ʻano he ʻike olakino palekana
a e hoʻohana a hōʻike wale i kēlā ʻike e like me ka mea i hōʻike ʻia i loko o kā mākou leka hoʻomaopopo
pilikino. Hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka leka uila i kēlā me kēia manawa ma ke kaomi ʻana i
ka loulou unsubscribe ma ka leka uila.

ʻO ke ola a me nā hoʻoponopono home

No ka mālama ʻana i ka tendinitis ma ka home, ʻo RICE ka acronym e hoʻomanaʻo ai – hoʻomaha, hau, kaomi a me ke kiʻekiʻe. Hiki i kēia lāʻau lapaʻau ke kōkua i ka wikiwiki o kou ola hou ʻana a kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia hou aʻe.

• Hoomaha. E pale i nā hana e hoʻonui ai i ka ʻeha a i ʻole ka pehu. Mai ho’āʻo e hana a pāʻani paha i ka ʻeha. Pono ka hoʻomaha no ka hoʻōla ʻana o ke kino. Akā ʻaʻole ia he hoʻomaha moe piha. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana ʻē aʻe a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻole i koʻikoʻi i ka tendon ʻeha. Hiki ke ʻae ʻia ka ʻauʻau a me ka hoʻoikaika wai.
• hau. No ka ho’ēmiʻana i kaʻeha, kaʻiʻo spasm a me ka pehu, e hoʻopili i ka hau i ka wahi iʻeha a hiki i ka 20 minuke i nā manawa he nui i ka lā. Hiki ke kōkua nā ʻeke hau, lomilomi hau a i ʻole ʻauʻau ʻauʻau me ka hau a me ka wai. No ka lomilomi hau, e hoʻokuʻu i ke kīʻaha pahupahu plastik i piha i ka wai i hiki iā ʻoe ke paʻa i ke kīʻaha ke kau pololei i ka hau i ka ʻili.
• Hoʻopiʻi. No ka mea hiki i ka pehu ke hopena i ka nalowale o ka neʻe ʻana i kahi hui ʻeha, e kaomi i ka wahi a pau ka pehu. ʻOi aku ka maikaʻi o nā wraps a i ʻole compressive elastic bandage.
• Kiʻekiʻe. Inā pili ka tendinitis i kou kuli, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i hoʻopilikia ʻia ma luna o ke kiʻekiʻe o kou puʻuwai e hōʻemi i ka pehu.

ʻOiai ʻo ka hoʻomaha kahi ʻāpana koʻikoʻi o ka mālama ʻana i ka tendinitis, hiki i ka hana lōʻihi ke kumu i ka ʻoʻoleʻa o kou mau ami. Ma hope o kekahi mau lā o ka hoʻomaha loa ʻana i ka wahi i ʻeha, e hoʻoneʻe mālie iā ia ma kona ʻano holoʻokoʻa e mālama i ka hiki ke hoʻololi. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā lāʻau lapaʻau – e like me ka aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin IB, nā mea ʻē aʻe), naproxen sodium (Aleve) a i ʻole acetaminophen (Tylenol, nā mea ʻē aʻe) – i ka hoʻāʻo ʻana e hōʻemi i ka ʻeha e pili ana i ka tendinitis.

E hoʻomākaukau ana no kāu koho

Hiki paha iā ʻoe ke kūkākūkā mua i kāu mau hōʻailona a me nā hōʻailona me kāu kauka ʻohana, akā pono ʻoe e kuhikuhi i kahi loea i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole rheumatology – ka mālama ʻana i nā maʻi e pili ana i nā hono.

He aha kāu e hana ai

Makemake paha ʻoe e kākau i kahi papa inoa e komo pū ana:

• Nā wehewehe kikoʻī o kāu mau hōʻailona
• ʻIke e pili ana i nā pilikia olakino i loaʻa iā ʻoe
• ʻIke e pili ana i nā pilikia olakino o kou mau mākua a mau kaikaina paha
• ʻO nā lāʻau lapaʻau a me nā meaʻai meaʻai āu e lawe ai
• Nā nīnau āu e makemake ai e nīnau i ke kauka

No ka tendinitis, kekahi mau nīnau maʻamau e nīnau i kāu kauka:

• He aha ke kumu o kaʻu mau hōʻailona?
• Aia kekahi mau kumu ʻē aʻe?
• Pono au e hana i nā hoʻokolohua?
• He aha ke ala lapaʻau āu e paipai ai?
• Loaʻa iaʻu nā pilikia olakino ʻē aʻe. Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻokele pū iā lākou?
• Pono au e kaupalena i kaʻu mau hana?
• Aia kekahi mau hana mālama pono iaʻu e hoʻāʻo ai?
• Loaʻa iā ʻoe nā palapala a i ʻole nā ​​​​mea paʻi ʻē aʻe e hiki iaʻu ke lawe pū me aʻu? He aha nā pūnaewele āu e paipai ai no ka ʻike e pili ana i koʻu kūlana?

He aha kāu e manaʻo ai mai kāu kauka

I ka wā o ka hoʻokolokolo kino, e nānā kāu kauka no nā wahi palupalu a puni ka wahi i hoʻopilikia ʻia. Hiki i ka wahi pololei o kou ʻeha ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana inā no nā pilikia ʻē aʻe. Na kāu kauka e hoʻoneʻe i kou hui i hoʻopili ʻia i nā kūlana like ʻole e hoʻāʻo e hana hou i kāu mau hōʻailona a me nā hōʻailona. ʻO nā nīnau a kāu kauka e nīnau ai:

• Ma hea ʻoe e ʻeha ai?
• I ka manawa hea i hoʻomaka ai kou ʻeha?
• Ua hoʻomaka koke ʻia a i ʻole i hele mālie?
• He aha kāu hana?
• He aha nā leʻaleʻa a me nā hana leʻaleʻa āu e komo ai?
• Ua aʻo ʻia ʻoe i ka ʻenehana kūpono no kāu hana?
• Ke ulu nei kou ʻeha a i ʻole ka ʻeha i kekahi mau hana, e like me ke kukuli ʻana a i ʻole ka piʻi ʻana i nā alapiʻi?
• Ua ʻike paha ʻoe i ka hāʻule ʻana a i ʻole kekahi ʻano ʻeha ʻē aʻe?
• He aha nā ʻano lapaʻau āu i hoʻāʻo ai ma ka home?
• He aha ka hopena o ia mau lapaʻau?
• He aha, inā he mea, e hoʻomaikaʻi i kāu mau hōʻailona?
• He aha, inā he mea, e hoʻonui i kāu mau hōʻailona?

Nov. 03, 2020 ʻO ka ʻili lima lima

Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka tendonitis lima

Roland Liebscher-Bracht

He loea ʻeha hilinaʻi o Kelemania Heluhelu hou aku

NA KAUKA EHA

Ma luna o 30 mau makahiki o ka noiʻi a me ka ʻike lima e hana i ka Liebscher & Bracht pain therapy i kēia lā: kahi ala koʻikoʻi i ka mālama ʻana i nā kūlana ʻeha. Ke hoʻohana nei i nā mīkini o ke kino, hāʻawi ia i ka poʻe i ka manawa e hoʻokuʻu iā lākou iho i ko lākou pilikia me ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana kūʻokoʻa a maikaʻi loa. Hana ʻia kēia a pau me ka hilinaʻi ʻole i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​hana. Nā mea hou aku e pili ana i nā mea hoʻokumu

hoʻoiho i kāu alakaʻi pdf manuahi

Loaʻa i ka 6 hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hōʻemi i ka ʻeha a hoʻopau loa i ka ʻeha Wrist. hoʻoiho i kēia manawa E ʻike i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e mālama i kou ʻeha – no ka manuahi!
E hui pū ma luna o 2.5 miliona mau kānaka a puni ka honua e hoʻohana nei i kā mākou ʻenehana therapeutic kūʻokoʻa. Hoʻoiho i kā mākou alakaʻi PDF FREE me 6 mau hana maʻalahi no ka ʻeha Wrist a ʻike i nā hopena nou iho! E hoʻomaka i kou ola ʻeha ʻole i kēia manawa.

Ua kōkua anei kēia haʻawina iā ʻoe?

A laila, hauʻoli mākou inā ʻoe e kaʻana like me kāu mau hoaaloha:

Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ka mālama ʻana i ka Tendonitis Wrist

ʻO ka tendonitis lima (kahi i ʻike ʻia ʻo tenosynovitis) he maʻi ʻoluʻolu ʻole e pili ana i nā ʻāʻī ʻā a i ʻole ka huhū i loko o ka lima. Hiki i nā kumu ke: ʻeha, arthritis, diabetes, nele i ka hoʻoikaika kino, kākau, paʻi ʻana, hana kino, a i ʻole nā ​​haʻuki. ʻOiai ʻo ka lāʻau lapaʻau, ka inikini, a me nā ʻokiʻoki he koho i nā hihia ʻino loa, ʻo kekahi ala e mālama ai i ka tendonitis wrist e pili ana i ka hoʻoikaika mau . Ma kēia ala, hiki ke pale ʻia ka maʻi ʻino a hoʻomaha ʻia ka ʻeha. Ua hoʻomohala mākou i kahi kaʻina hoʻolōʻihi 3 mau minuke i hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau a maopopo e hōʻoluʻolu i ke ʻano wela o ka lima . E nānā i ke wikiō no ka ʻike hou aku a i ʻole e lele i mua i nā ʻōlelo kuhikuhi ma lalo!

Kou Kaulike Eha Pilikino

ʻOiai ʻoe e hoʻoikaika ana, e hoʻolohe i kāu pālākiō ʻeha pilikino. ʻO kēia ka ana o kou kino e ana i ka ikaika āu e hoʻoikaika ai mai ka 1 a hiki i ka 10. ʻO
kekahi e like me ka pahu ʻana i kou manamana lima i kou lae. Manaʻo ʻoe i kahi kaomi iki, akā ʻo ia nō. Ua piʻi ʻoe ma luna o ka 10 inā ʻaʻole i maʻamau kou hanu a i ʻole ʻoe e haʻalulu. No kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e ʻimi i ka ikaika ma waena o 8 a me 9. Inā ʻike ʻoe e loaʻa ana ʻoe i ka ʻeha ma mua o 9, e hoʻemi i ka ikaika i hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻoikaika kino ʻole.

E kaua i ka ʻeha me ka ʻike.

E kau inoa iā The Pain Relief Advisor

E kākau inoa no kā mākou leka uila manuahi a ʻike pehea e hoʻokele ai i kou ʻeha iā ʻoe iho. I kēlā me kēia pule ʻelua, e hoʻouna mākou i nā wikiō a me nā ʻatikala i kāu pahu leka uila.

Lapaʻau Wrist Tendonitis: Hoʻopololei wikiwiki a maʻalahi

Hoʻopaʻa lima lima: ʻanuʻu 1

• E hopu i kahi noho a hoʻonoho i mua ou, me ka noho e kū pono ana iā ʻoe.
• E kau i ka poho lima o ka lima ma ka noho, e kuhikuhi ana nā manamana lima iā ʻoe.
• E mālama pono i kou mau wāwae a me ke kua i pololei. ʻO ke kūpono, ʻo kou kua a me kou mau wāwae e hana i kahi kihi 90° .
• Pono e kikoo ʻia kou lima.
• Pono ʻoe e ʻike i ka huki ʻana i kou pulima.

• E neʻe mālie i hope me kou pūhaka.
• Mai hāpai i kou lima mai ka noho.
• Hanu i loko a i waho.
• I kēlā me kēia manawa e hoʻokuʻu ai ʻoe, e hoʻonui i ke kiko.
• E hoʻomau i ka hoʻolōʻihi ʻana o ka tendonitis lima no ʻelua mau minuke .

Hoʻopaʻa lima lima: ʻanuʻu 2

• E hoʻomau i ka neʻe ʻana i hope me kou kino a hiki i kou wā e hoʻokiʻekiʻe ai i ka pōpō o kou lima mai ka noho e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi.
• Noho pololei kou lima ke hana ʻoe i kēia, mai kulou i kou kuʻe lima .
• E hanu i loko a i waho, e hoʻonui mālie i ke kiko.
• E hana i kēia no ʻelua mau minuke .
• Haʻalele mālie i ka hoʻoikaika kino.

E mālama pono i kou mau lima lima

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia kikoo lima lima i nā manawa a pau āu e makemake ai a ma nā wahi āu e noho ai:

• ma ke keʻena,
• i ka home,
• ma waho ma ka hele wāwae i ka paka.

Inā hana mau ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaikaʻi ʻia kou tendonitis lima i ka manawa ʻole a hiki iā ʻoe ke mālama iā lākou i ke olakino a me ka ʻeha ʻole.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kūʻē i ka ʻeha lima lima

Hoʻoiho i kā mākou alakaʻi PDF FREE e hōʻike ana i kā mākou 6 hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha Wrist.

Liebscher & Bracht’s Five Pillars of Practice

Ua kōkua anei kēia haʻawina iā ʻoe?

A laila, hauʻoli mākou inā ʻoe e kaʻana like me kāu mau hoaaloha:

• Pehea e hoʻonohonoho, hoʻonohonoho hou, wehe a hoʻihoʻi i ka ʻōlelo huna o nā faila ms word
• Pehea e hooki ai i ka hilahila i ka pilina
• Pehea e ʻike ai i kahi mea hoʻohana ma Windows
• Pehea e inu ai i ka apple cider vinegar
• Pehea e hana ai i kahi gif animated